Plano de refeições para 30 inteiros: semana 1

Um ótimo plano de refeições Whole 30 para qualquer pessoa na dieta Whole 30

Este plano de refeições do Whole 30 é perfeito para quem está seguindo a dieta do Whole 30 e procurando ótimas receitas do Whole 30. Com um plano de refeições repleto de deliciosos cafés da manhã, jantares e até almoços do Whole 30 - este plano de alimentação do Whole 30 tornará mais fácil fazer o programa Whole 30! E não se esqueça da lista de compras do Whole 30 para impressão, que tornará a compra de todas essas receitas do Whole 30 mais simples!



Um ótimo plano de refeições Whole 30 para qualquer pessoa na dieta Whole 30

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The Whole 30 Diet

Recentemente, terminei o programa Whole 30 com minha família. Se você não sabe nada sobre Whole 30, este livro tem uma tonelada de ótimas informações e esse site tem ainda mais! A ideia básica é que por 30 dias você corta uma tonelada de coisas e começa a adicioná-las de volta assim que terminar os 30 dias.





Sem açúcar. Sem laticínios. Sem grãos. E assim por diante. Não é necessariamente conhecido por ser a maior dieta de perda de peso, mas mais sobre como retreinar seu corpo e se sentir melhor. E para mim, isso é enorme. A perda de peso seria incrível, mas estou realmente tentando retreinar meu corpo como comer e como me sentir melhor.

Você pode verificar resultados do Whole 30 da minha família (4 adultos) aqui. Os resultados foram reveladores e transformadores!



Como eu já estava montando meus próprios planos de refeições, achei melhor compartilhá-los com você. Então aqui está - um plano de refeição completa de 30 semanas. E se você precisar de mais ideias, aqui está um semana 2 Plano de 30 refeições completas também!

Eu sou estranho quando se trata de fazer dieta e comer. Eu não posso comer exatamente a mesma coisa todos os dias. Eu sei que muitas pessoas (como meu marido) podem fazer forminhas de muffin no domingo e comer durante toda a semana. Eu não posso. Eu preciso de variedade ou não como nada. Este plano de alimentação é baseado nessa preferência e também por isso variamos a carne que comemos.

Se você gosta de comer a mesma coisa várias vezes, fique à vontade para mudar e comer a mesma coisa todas as manhãs ou várias vezes por semana. Isso também se baseia em não haver realmente sobras.

Já estou cozinhando para quatro adultos, então realmente não temos muitas sobras para as refeições. Mais uma vez, sinta-se à vontade para ajustá-lo conforme necessário, se você sabe que terá sobras. O almoço é uma ótima hora para as sobras!

Eu incluí um café da manhã, almoço e jantar para cada dia em meu menu. Eu estarei compartilhando uma lista dos meus lanches favoritos do Whole 30 em breve, então certifique-se de verificar novamente ou se inscrever para obter minha lista de e-mail na barra lateral.

Plano de refeições para 30 inteiros: semana 1

Monday Whole 30 Recipes

Café da manhã - Ovos cozidos (ou qualquer tipo de ovo), frigideira batata doce e frutas frescas

Essas batatas-doces na frigideira fazem um dos melhores lanches do Whole 30

Almoço - Frango de Aidell com linguiça de maçã, cenouras infantis, uma maçã e um punhado de amêndoas

Jantar - Taco coberto com batata-doce usando este carne taco caseiro usando caldo de osso em vez de caldo de galinha, muitos vegetais, guacamole fresco e salsa

Carne de taco caseiro é perfeita para um plano de refeição de 30 inteiros

Terça-feira 30 receitas inteiras

Café da manhã - Torrada de batata doce com vários recheios (ovos e bacon, manteiga de amêndoa e banana, abacate)

Torrar batatas-doces para um dos melhores lanches do Whole 30

Almoço - Espaguete de abóbora com pesto (pule o parmesão do pesto) e ovos fritos

Jantar - estes limão coxas de frango com batata-limão grega (tão bom!)

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Limão de coxas de frango assadas em uma panela

Quarta-feira 30 receitas inteiras

Café da manhã - Salsicha caseira com uma banana e manteiga de amêndoa

Faça salsicha caseira de café da manhã no The Whole 30

Almoço - Shish kebabs (apenas grelhe um pouco de carne e vegetais juntos) e use-os receita de shish kebab instruções

Jantar - Assadeira de linguiça defumada com couve de Bruxelas e batata roxa

Quinta com 30 receitas inteiras

Café da manhã - Molho de salsicha com picadinho de batata (fará Weds salsicha de café da manhã duplo para usar para isso)

Este molho é compatível com Whole 30 e uma deliciosa ideia de café da manhã Whole 30

Almoço - Salada de frango Cobb com molho de rancho de búfala

Uma salada de cobb é uma grande parte de um plano de refeição Whole 30

Jantar - galinha laranja com arroz de couve-flor e vegetais no vapor

Este frango com laranja é melhor do que take-away e um dos melhores Whole 30 almoços

Friday Whole 30 Recipes

Café da manhã - Picadinho de banana, maçã e bacon

Um simples hash de café da manhã é uma ótima escolha do programa Whole 30

Almoço - Arroz frito couve-flor (faça arroz duplo para o jantar na quinta à noite) com frango

O arroz frito com couve-flor é um complemento perfeito para um plano alimentar do Whole 30

Jantar - Sopa Copycat Toscana com leite de coco em vez de creme

Sábado 30 receitas inteiras

Café da manhã - Assar batata doce e maçã no café da manhã

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O café da manhã com batata doce é um ótimo complemento para um plano de refeições do Whole 30

Almoço - Nachos de banana com frango desfiado, vegetais e guacamole

Jantar - Frango Assado e Vegetais

Sunday Whole 30 Recipes

Café da manhã - Bruxelas, bacon e quiche de salsicha no café da manhã com crosta de batata-doce

Quiche de crosta de batata doce é perfeita para todo o desafio 30

Almoço - Salada de couve de bruxelas com molho cítrico e frango grelhado (lave e corte as bruxelas extras no café da manhã)

Jantar - Pimenta Cincinnati (substitua o caldo de carne por caldo de osso) sobre batatas ou batata doce

Quer mais? Certifique-se de verificar meu plano de refeição completa da semana 2 30 também!

Whole 30 Shopping List

Elaborei esta lista de compras para impressão de tudo que você precisa para fazer todas essas refeições. Não coloquei medidas porque, honestamente, as medidas vão depender totalmente de para quantas pessoas você está cozinhando, do tamanho das porções que você come, etc.

Mas isso deve ser um bom começo quando você for ao supermercado!

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Lista de compras Whole 30 para o plano de refeição Whole 30 perfeito