Planejador de refeições para impressão gratuita e dicas de planejamento do cardápio

Use este planejador de refeições para impressão para tornar o planejamento de refeições semanais uma tarefa fácil! Simplesmente planeje suas refeições, adicione-as ao planejador de refeições semanais para impressão e nunca mais precise fazer a pergunta 'o que há para o jantar'!

Planejador de refeição semanal com uma colher e caneta

Todo mundo diz que desta vez que todos nós já estivemos em casa é um tempo para descobrir as coisas que você realmente quer na vida. Todos nós fomos forçados a viver vidas mais simples e lentas por uma questão de segurança e, honestamente, tenho amado isso.

Temos feito tudo desde um caça ao tesouro virtual para o meu filho festa de aniversario em casa ! E nós criamos toneladas de novas receitas como as melhores de todas bolo de café streusel de canela e melhor do que comida para viagem arroz frito .

Uma das coisas sobre as quais meu marido e eu conversamos há anos é sobre planos de refeições semanais, compras, preparação e bom, você entendeu.

Falado é a frase-chave dessa frase. Estamos casados há 13 anos e, por mais que falemos sobre isso, algo sempre atrapalhou.

Nós gostamos muito de comer fora. Quero dizer, olá comendo todos os melhor comida da Disneyland .

Nós viajamos muito.

Existem atividades, reuniões da igreja, trabalho a ser feito, etc.

Mas nas últimas oito semanas não tivemos nenhuma dessas coisas. Tem sido um pouco agridoce, mas no final do dia, tem sido uma espécie de bênção.

E, pela primeira vez em nossas vidas, planejamos uma refeição por oito semanas consecutivas e tem sido incrível.

É uma daquelas coisas que, quando podemos voltar ao normal, eu definitivamente quero continuar fazendo.

Felizmente, o planejamento da refeição que estamos fazendo é simples o suficiente para que ainda funcione quando adicionarmos viagens, atividades e alguns dos negócios que nos impediram de fazê-lo em primeiro lugar.

Como usar este planejador de refeições para impressão

Vou compartilhar o que temos feito junto com o planejador de refeição para impressão que estamos usando. É simples e universal o suficiente para que funcione para qualquer pessoa!

Nosso planejador de refeições é simples e direto, mas ainda tem todas as informações de que você precisa para o planejamento de refeições! Ótimo se você está fazendo um menu normal ou um Plano de 30 refeições completas .

1 - Faça um balanço do que você tem

Uma vez por semana, meu marido e eu nos sentamos depois que as crianças vão dormir e planejamos nossas refeições durante a semana. Costumávamos fazer isso nas noites de domingo, mas agora temos uma coleta de produtos locais às quartas-feiras, então o planejamento das refeições foi transferido para as quartas-feiras!

A primeira coisa que fazemos é avaliar o que temos para fazer um brainstorming de ideias para refeições.

Perecíveis - tudo o que precisamos usar que irá estragar na próxima semana
Carne - que carne temos em mãos, fresca ou congelada, que gostaríamos de usar. Tentamos alternar entre uma variedade de carnes durante a semana.
Algo mais - pães, tortilhas, massa de pizza, tudo o que compramos e queremos usar

Eu normalmente anoto uma lista das coisas que temos em uma folha de papel separada (ou você pode fazer isso no verso, mas você verá como eu uso isso abaixo).

2 - Brainstorm de ideias de refeições

Depois de fazer uma lista das coisas que sabemos que queremos usar naquela semana, começamos apenas a fazer um brainstorming de coisas que parecem boas.

A foto abaixo pode dar uma ideia de nosso processo de brainstorming - obviamente, há mais ideias de refeições aqui do que em uma semana!

Parte traseira de um planejador de refeições para impressão com ideias de refeições

jogos aquáticos ao ar livre para crianças

Se precisarmos de ideias, normalmente apenas Google ou procuro no Pinterest usando ingredientes que sei que queremos usar. É incrível como é fácil encontrar ideias para refeições rapidamente se você pesquisar dois ou três ingredientes.

Normalmente, também analisamos meu índice de receitas e adicionamos pelo menos 1-2 de nossas receitas favoritas a cada semana, só porque sabemos que serão fáceis de fazer. Estas são algumas de nossas refeições regulares infalíveis que aparecem muito em nosso planejador de refeições porque podemos usá-las em diferentes variedades.

Frango à amêndoa
Ao melhor carne taco caseiro
Molho de tomate doce (fizemos isso apenas com massa normal, cascas recheadas e até lasanha)
Simples Arroz instantâneo - ótimo para tigelas de taco, qualquer tipo de asiático (como este galinha laranja )
Purê de batata fácil - bom com praticamente qualquer coisa!

Muitas vezes, nossa lista de refeições que foram pensadas é mais longa do que o necessário para a semana, então torna o planejamento de refeições para semanas futuras ainda mais fácil! Basta manter uma lista em execução e apagar / riscar as coisas à medida que as fizer.

3 - Programe as refeições durante a semana

Depois de fazer o brainstorming de uma lista de refeições, é hora de começar a reduzi-la e colocá-las na programação.

Mas antes de fazer isso, recomendo falar sobre sua semana e o que está acontecendo. No momento, nossa programação está bem aberta, mas no futuro, quando voltarmos às atividades e ao trabalho, a conversa pode ser mais ou menos assim.

K tem treino de beisebol na terça à noite, então precisamos fazer uma refeição bem rápida ou algo que incorpore as sobras de segunda-feira.
Britni tem uma atividade na igreja na quinta à noite, onde ela receberá o jantar, então quinta-feira deve ser algo apenas para os meninos (ou sobras).

Depois de descobrir como é sua programação semanal, é mais fácil saber quais refeições fazem mais sentido quando. Você não quer planejar lasanha se tiver apenas 30 minutos para o jantar.

Escolha as refeições que deseja comer e coloque-as no calendário.

Jantares preenchidos em um planejador de refeição semanal para impressão

E uma dica profissional - tente fazer refeições que funcionem juntas.

Por exemplo, vamos preparar frango assado com batatas para o jantar esta noite e, em seguida, usar as sobras de frango para este sopa de macarrão de frango amanhã.

Faça tigelas de arroz de taco uma noite, dobre o arroz e use o arroz para este receita de arroz frito O próximo dia!

4 - Adicione trabalho de preparação ao planejador de refeição semanal

Como só fazemos compras a cada 2-3 semanas, temos usado muita carne congelada. O problema é que, se você não se lembrar de descongelar a carne na noite anterior, não terá carne para o jantar.

Há uma seção no planejador de refeições para impressão que diz 'preparação'. Usamos isso para coisas que precisam ser feitas na noite anterior ou muito antes da preparação real da refeição.

Isso pode ser qualquer coisa, desde descongelar carne a cozinhar arroz (se você estiver fazendo arroz frito). Usamos isso como nosso lembrete do que deve ser feito antes de irmos para a cama.

Ideias coloridas para refeições em um planejador de refeições para impressão

5 - Crie sua lista de compras

Comecei este processo de planejamento de refeição avaliando o que você tem e fazendo um brainstorming com base no que você já tem. O objetivo é que você planeje suas refeições para usar os alimentos que já tem em mãos, em vez de ir às compras e comprar uma tonelada de coisas novas apenas para cozinhar.

Então, estou criando sua lista de compras aqui, mas, honestamente, tentamos planejar as refeições com base no que já temos. A parte da lista de compras existe para adicionarmos coisas que acabamos e sabemos que precisamos pegar no supermercado da próxima vez.

Coisas como especiarias, ovos, pães e outros produtos perecíveis. É a nossa lista de execução para que, quando formos ao supermercado da próxima vez, eu possa imprimir minha 'lista de coisas que sempre compramos' e adicionar as poucas coisas que acabamos e ter uma lista de compras já criada pronto para ir!

Baixe o planejador de refeições para impressão

Digite seu nome e endereço de e-mail no formulário abaixo para obter uma cópia gratuita deste planejador de refeição semanal para impressão. É um PDF de uma página que parece exatamente como mostrado nas imagens desta postagem.

Eu recomendo altamente laminar e usar marcadores de apagamento úmido (para que não seja apagado facilmente) para que você possa limpá-lo no final da semana e começar de novo.

Você sempre pode imprimir um novo a cada semana, mas a laminação economiza papel e a lembrança de fazê-lo!

Se você não vê o formulário abaixo, clique aqui para ir .

Canetas, colheres e um planejador de refeição semanal

Receitas para adicionar ao seu plano de refeições

Aqui está uma semana de nossas receitas favoritas que seriam uma grande adição ao seu planejador de refeições para impressão esta semana! Tem um pouco de frango, salsicha, porco e vaca!